Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
[...] 2 tygodnie)chodzi mi o mase(mam 185 a waże około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między [...]
[...] sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10 Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny 8-) ) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i niedziela. W środy mam trening pływacki a po nim nie mam [...]
[...] rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi ktoś wytknąć ewentualne błędy? Plan na 3 dni w tygodniu. (do tej pory ćwiczyłem 4 razy) Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko. 3s 3. MC 3s 4. Podciąganie sztangi do brody. 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. [...]
[...] stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s Tak więc to wszystko 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Co o tym myślicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 i rośnie :) Wzrost: 188 Cel treningowy: masa masa [...]
[...] aerobowy przeprowadzać właśnie na tym sprzęcie ? Czytałem,że angażują dużą ilość mięśni, napiszcie o innych zaletach, jak i wadach wiosłowania. Dostęp do wioseł mam 2-3 razy w tygodniu (oczywiście aeroby, dla odmiany w formie rowerowej kolejny 2-3 dni, żebyście nie pomyśleli, że na 2 dniach wioseł poprzestaje), lepiej ćwiczyć 3x10minut z [...]
[...] spytać i dowiedzieć sie czegoś o odżyweczkach które mają mniej wiecej po połowie białka i węglowodanów. Chodzi mi of course o mase !! Trochę już ćwiczę, brałem parę razy różne gainery, krete, białko. Ale zawsze były to gainery które miały dużo więcej węgli. np białka miały tylko 12 lub 20 % w składzie. A teraz zainteresowałem sie takimi [...]
[...] kilka pytań na temat odżywki w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na [...]
[...] metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na brzuchu.Walilem 2 tapsy z rana po sniadaniu i 1 taps po południu 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik tendencje do [...]
[...] .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak: dzień 1 klata, biceps 8 serii, barki 3 serie, dzień 2 klata, triceps 8 serii, barki 3 serie dzień 3 klata, nogi 16 serii, barki [...]
[...] ramion - uchwyt młotkowy 2s Triceps: pompki odwrotne 2s brzuch: podciąganie nóg w zwisie Na plecy narazie nie mogę wprowadzić drążka bo podciągnę się narazie może 2-3 razy. Na nogi zastanawiałem się jeszcze nad przysiadem lub wykrokami, ale narazie nie próbowałem. Na łydki na każdym treningu ćwiczę wspięcia na palcach. Co zmienić ? Jakie [...]
[...] tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie czuje przemęczenia słabości itp. Boję się tylko, że nie [...]
[...] ketonów malinowych Absolut zawiera 100 mg czystej ketonu Malina. Nie ma żadnych dodatkowych domieszek, dodatkowo pobudza. Zalecane dawkowanie Przyjmować jedną kapsułkę dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Raspberry Ketone Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Raspberry [...]
[...] przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, PIATEK plecy -bangalalala nogi -bangalalala Na temat nog i plecow nie chce mi sie pisac bo zawsze robie to samo... ;) Ale pytanie mam, czy 2 razy w tygodniu klatka i barki nie doprowadzi do przetrenowania? Prosze o pomoc i korekty. Z gory dzieki. Pozdro.
[...] dla mnie? Dodam, że mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Mam 18 lat, 187 wzrostu, 83 kg wagi. Dieta oczywiście jest. Suplementacja: białko, spalacz, nie duże ilości bcaa przed samym treningiem. Chce trenować 3 razy na siłowni (trening powyżej), 1x typowy trening crossfit około 30 min + 1x trening SW. Liczę na waszą pomoc, z góry dziękuję.
[...] Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : [...]
to pytanie pewnie wiele razy bylo zadawane ale nie moge tego znalezc wiec zapytam... w jaki sposb liczyc potrzebna ilosc kalorii, bialek, tluszczy i weglowodanow? aha i jakis wzorek na liczenie body ;> czekam z nadzieja na szybka odpowiedz dzieki z gory...
Witam, mój problem polega na tym, że w nocy budzę się 2-3 razy po to by po prostu zrobić siku. Jest to bardzo irytujące. Wydaję mi się, że przez to mój organizm nie do końca się regeneruje. Wody pije bardzo dużo w ciągu dnia 2-3l może nawet więcej ciężko mi powiedzieć. Ostatnio ograniczyłem picie wody w wieczornych godzinach ale problem nie [...]
[...] potasu. Ostatnio rezonans nie wykazał żadnych schorzeń itp. Po wizycie u ginekologa lekarz stwierdziła brak ciąży 3,5tygodniowej - później jednak współżyliśmy chyba ze 2 razy do dzisiaj. Moja dziewczyna bierze tabletki antykoncepcyjne, co więcej nie doszedłem w niej ani razu od wizyty u ginekolog. Dziś zrobiliśmy test ciążowy - wynik [...]
